Hello! I proudly sport Mizuno running shoes so I was very thrilled when a company rep contacted me announcing two new pro runners to join the Mizuno team roster – Lindsay Flanagan and Sheree Shea.
I was able to interview the girls and because I know my readers want to know the ‘good stuff’ I asked these very fast ladies what they eat, how they run and suggestions on how to get faster… you’re welcome. Zevk almak!
MY newest VIDEOS
Covid 19 Antibody Test
I took the Covid19 Antibody Test. Here’s how it went and the results!
Daha fazla video
0 seconds of 5 minutes, 19 seconds
Sıradaki
High Achiever – good listen book Review
06:12
Canlı
00:00
08:21
05:19
RER: What is your favorite distance to run on an easy day?
Flanagan: My favorite distance to run the day after a hard workout is an easy hour with 6-8 acceleration strides at the end. I typically feel a little sluggish the first few miles, but once I hit the halfway point, my body begins to loosen up and I feel like a real runner again-thank goodness! I like to end with a few strides to get my legs moving a bit, to work on my form, and spice up my run.
This is Lindsay Flanagan…
Shea: My favorite distance to run on an easy day is an hour followed by 8-12 100 meter acceleration “build up” strides. The hour length is ideal for hitting weekly mileage goals and establishing a foundation for racing longer distances. Strides following the hour run are vital to composure and perfecting running stride and form. Completing the strides in equal sets with a “cut down” implies getting slightly quicker with each one. Acceleration build up helps to build intensity in your stride and maintain quick turnover.
RER: What is your favorite distance to race? Niye ya?
Flanagan:: My favorite distance to race is the half marathon; I’ve yet to run a full marathon so this answer may change in the near future. I love the momentum you acquire in a half marathon; you feel a little better with each mile and can pull the set off a little more. I have found the longer the distance, the much more I delight in the race, so the half is perfect. Also, the energy at half marathons is incredible; people of all different ability levels are simply ecstatic about taking on the 13.1.
Shea: My favorite distance to race is the 10k. It requires a special strength and patience to extend beyond a faster paced 5k option, both mentally and physically. I am very thrilled to transition up to the half marathon/marathon in the near future, as I feel this is an even better opportunity to take advantage of strength and finding a rhythm on the course.
Meet Sheree Shea…
RER: What do you do for stretching/cross training? how much time do you focus on it?
Shea: Stretching is vital post-workout. right away following, I complete a dynamic stretch routine that includes 20-30 second holds of each position. After stretching I have a foam roller routine as well. I spend on average 10-20 minutes following the workout, with giving special attention to those areas where I am fatigued.
RER: What is your go-to training shoe? Race shoe?
Flanagan:: The Mizuno Wave inspire is my go-to training shoes, no doubt about it! They have just the best amount of cushioning to keep my legs feeling fresh while putting in the miles. as for a racing shoe, I would have to say the Mizuno Wave Hitogami. It is pretty light weight, but still supportive enough for taking on long workouts and races.
Shea: I train in the Mizuno Wave Rider series, which is a neutral shoe. I have been wearing Mizuno shoes because I began running when I was eleven years old! I am a faithful fan for life! For racing, I wear the Mizuno Ekiden. It is ideal for road-racing as it is lightweight and fast.
RER: What is a common training day look like for you from wake up to sleep?
Flanagan: We typically have 3 harder days each week where we meet at 6 AM, to get our bodies adjusted to racing early. I typically am up and moving by 5:00 AM on these days, eating breakfast and downing that much needed coffee. After the session is over, I head back home to roll, stretch, ice bath, and take a beautiful nap. then I spend the afternoon relaxing, refueling, and viewing Orange Is The new Black-my go to Netflix show best now. around 3:00, I head out for my second run on Sligo Creek Trail, the most popular running/biking path in Silver Spring, MD. once I finish up there, I drive straight to the YMCA for weights and strength work. Food is my top priority after I am done working out, so I come home and make/eat dinner ASAP. After a day like this, I am in bed by about 9:30, a time the average person would find comically early, because hey, I have been running around all day!
She: On workout days, I am up before the sun at 5:30a.m. I eat a lightweight snack and have a cup of coffee on the way to the workout location. usually I am warmed up and ready to go by 6:30a.m, with the workout long lasting until just after 7:45a.m depending on length aeğitim döngüsü. Ardından, çikolatalı süt içerken ve egzersiz sonrası atıştırmalık yerken yaklaşık 30 dakika boyunca uzanıyorum ve köpük. Zor çabalardan sonra, her zaman 15 dakika boyunca bacaklarımı ve kalçalarımı bir buz banyosuna tamamen batırıyorum. Yunan yoğurt/granola doyurucu bir kahvaltı ya da yumurta akı, sebzeler ve tost çok daha lezzetli bir muamele yiyorum.
Bu seçkin koşucu ne yiyor
RER: Dün ne yedin?
Flanagan: Egzersiz öncesi: Bir antrenmandan önce her zaman bir kase tahıl yiyorum, dün Berry Kashi, Soyilk ve Muz ile oldu.
Egzersiz sonrası: protein çubuğu, biraz meyve ve çok ihtiyaç duyulan elektrolit içecek; % 100 nemdeki egzersizler sizi terletiyor!
Öğle yemeği: fıstık ezmesi ve jöle sandviç, en sevdiğim yiyeceklerden biri, üstte kuru üzümlü çilek Yunan yoğurt ve humuslu havuç
Egzersiz öncesi: Puffins Geri Tahıl ve Birkaç Bal Fındık Kahverengi Pirinç Kekleri
Egzersiz sonrası: humus ve elma ile kahverengi pirinç tortilla
Akşam yemeği: Tavuk, lahana ve kırmızı biber kahverengi pirinç ve brüksel lahanası ile kızartma kızartması
Atıştırmalık: Yatmadan önce, soba yulaf, Yunan yoğurt ve fıstık ezmesi yulaf ezmesi yulaf ezmesi yaptım!
Nasıl Daha Hızlı Olunur
RER: 10k veya yarım maraton mesafesinde daha hızlı olmaya çalışan biri için 1 numaralı öneriniz nedir?
Flanagan: Daha hızlı olmanın en iyi yolunun, haftalık eğitiminize tutarlı bir uzun koşu dahil etmek olduğuna inanıyorum. Uzun vadede dayanıklılık, güç, güç ve zihinsel tokluk oluşturur-ki bu daha uzun mesafeler yarışırken gereklidir. Hızı almak uzun bir koşunun son birkaç kilometresi bir yarışı teşvik etmenin ve vücudu yorgun olduğunda hızlı koşmaya alıştırmanın müthiş bir yoludur.
Shea: Sabır başarı için gereklidir. Pacing antrenmanları, bina yoğunluğu, kilometre artırmak ve stratejik olarak yarışmak sabır ve tutarlılık gerektirir. Doğru beslenme ve eğitim planı ile başarı sadece sabırlı olmanız gerekecek!
Um. Bu kızlar çok eğlenceli görünüyor! Onlarla koşabilmem/takılabilmem için 1000x daha hızlı elde etmek istiyorum!
Twitter’da kızları takip edebilirsiniz: Flanagan ve Shea
Soru: Elit bir koşucuya soracağınız bir soru nedir?
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları seçmeye devam edin:
6-12 Mayıs tarihleri için rapor
6-12 Mayıs tarihleri için rapor
Merhaba! Bu hafta nasıl koşup yemek yiyorsun? İşte koşu, yemek, komik, rastgele ve güncellemeler
Farklı koşular için farklı koşu ayakkabıları?
Farklı koşular için farklı koşu ayakkabıları?
Kolay koşular, uzun koşular, hız çalışması ve dinlenme günleri için en sevdiğim koşu ayakkabıları. ne zaman giyilecek en iyi koşu ayakkabıları
Uzun vadeli ve en iyi koşu filminiz ne kadar süreli
Uzun vadeli ve en iyi koşu filminiz ne kadar süreli
Uzun vadede yarım maraton için ne kadar olmalı? Bant Sydrome – Koşmaktan ne kadar kaldınız? RRCA CoA
Nisan 2018’den en iyi koşu yiyin ve tekrarlayın
Nisan 2018’den en iyi koşu yiyin ve tekrarlayın
Nisan ayından en iyi koşu ve reçete blog podcast mesajları. Boston Maratonu Videosu ve 3 İçerik Tarifte En İyi Öneriler
Bu hafta sonu ne yedim ve Kasım ayının en iyi koşusu ve yemek
Bu ne yedimEekend ve Kasım ayının en iyi koşusu ve yemek
Merhaba!! Nasıl gidiyor? Ayın en sevdiğiniz kısmı hangileri? Ne kadar koştun? Ne kadar yedin? Neden ben bir
En İyi 13 Koşu Filmi
En İyi 13 Koşu Filmi
En iyi koşu filmleri listesi. Running hakkında en iyi 13 film bu yıl izlemelisiniz. Belgeseller, komik filmler ve Inspi
⚡ Shareaholic tarafından
.