Formayı (ve bu şekilde kalmanın en kolay yolu!) Nereye seyahat ederseniz edin, sizinle birlikte olacak tek ekipmanı kullanmaktır: Siz. Sadece kendi vücut ağırlığınızın direnciyle, gücünüzü, dengenizi, çevikliğinizi, dayanıklılığınızı ve daha fazlasını geliştirmek mümkündür.
Otelde spor salonu yok mu? Endişelenme! Spor ayakkabılarınızı paketlemeyi mi unuttunuz? Sorun değil! Muson sezonunda yanlışlıkla bir plaj tatili rezervasyonu? NBD! Bu 9 hamle mazeret geçirmezdir, çünkü nereye giderseniz gidin, oradasınız-tam anlamıyla! Şimdi, tuchusunuzdan çıkın ve onları deneyin.
Buzağı o kadar kolay yükselir – kahvaltı büfesinde sırada ayakta durabilirsiniz! Nasıl Yapılır: Topuklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi düz tutarak ayaklarınızın toplarına yükselin. Daha büyük bir meydan okuma için, bir adımın kenarında dururken bunları yapın. Hedef Bölge: Bacaklar
Crunches evet, 6 paket abs yapmak mümkündür, ancak gevrekler çekirdeğinizi güçlendirmek için hala mükemmeldir. Nasıl Yapılır: Dizleriniz bükülmüş ve ayakları düz olarak sırtınıza uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin, çekirdeğinizi takın ve omuzlarınızı ve üst üstü yere kaldırın. Hedef Bölge: Çekirdek
Lunges dörtlülerinizi güçlendirmek için harika, lunges ayrıca kalçalarınızı aksiyona sokar. Nasıl Yapılır: Ayaklarınızla kalça genişliğinde durun ve kalçalarda eller. Sağ ayağınızı öne çıkarın ve sonra sol diz bükülene ve neredeyse yere dokunana kadar vücudunuzu indirin. (Sağ diziniz 90 derecelik bir açıda olmalıdır.) Üst vücudunuzu omuzlarınız sırt ve rahatla düz tuttuğunuzdan emin olun. Ayakta dönün ve sonra sol ayağınızla öne doğru tekrarlayın. Daha büyük bir meydan okuma için, ileri yerine geriye doğru adım atarak ters bir hamle yapmayı deneyin. Hedef Bölge: Bacaklar
Dağ tırmanıcıları bunları hızlı yaparlar ve yapılacaklar listenizden kardiyo geçebilirsiniz. Nasıl Yapılır: Ellerinizden ve dizlerinizden başlayarak, çekirdeğinizi ele geçirin ve sağ ayağınızı göğsünüzün altına ve sol ayağınızı doğrudan geri atlayın. Çekirdeğinizi tekrar meşgul edin ve ayaklarınızı değiştirmek için atlayın – sol ayağı göğsünüzün altına, sağ ayağını geri. Tekrarlamak. Hedef Bölge: Tam Vücut
Tahsimler Tutma fotoğrafı fad bitti, ama bu asla modası geçmeyecek bir hamle. Nasıl Yapılır: Önkollarınızda ya da avuçlarınızda yerdeki zeminden başlayarak şınav pozisyonuna girin. Bacaklarınız uzatıldığında, çekirdeğinizi takın ve arkanızı düz tutarak ayak parmaklarınıza yükselin. Bir dakikaya kadar tutun – ya da meydan okumayı artırmak için ne kadar sürebileceğinizi görün! Hedef Bölge: Tam Vücut
Muhtemelen bunu anaokulundan beri yapıyorsunuz, ancak bahsetmeye değer klasik bir. Nasıl Yapılır: Omuz genişliği ayrı ve ayaklar esnek olarak ellerinizle yere gidin. Vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin, dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve sonra geri itin. Hedef bölgeler: kollar, göğüs ve sırt
Buradaki tek fayda daha iyi bir arka taraf değil. Çömelme, dengenizi ve duruşunuzu da artırabilir. Nasıl Yapılır: Ayaklarınız paralel olarak, kalça genişliğinden biraz daha fazla durun. Kalçalarınızı ve dizlerinizi yavaşça bükün, altınızı bir sandalyede oturacaksınız gibi yere doğru gönderin. Topuklarınızı kaldırmadan, uyluklarınız yere paralel olana kadar bükülmeye devam edin. Tekrar ayakta durmak için topuklarınıza bastırın. Hedef Bölge: Bacaklar
Süpermen asansörleri tatildeyken bu hareketi deneyin ve bu aptal şakayı düz bir yüzle anlatabilirsiniz: “Hawaii’den geri döndüm ve oğlum kollarım yorgun!” Nasıl Yapılır: Kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış olarak midenize uzanın. Gövdenizi hareket ettirmeden, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın, gövdenizi sabit tutun. Bir dakikaya kadar tutun; tekrarlamak. Hedef Bölge: Göğüs ve Geri
Gövde bükülmeyi ne kadar yavaş bükür, bu bebeklerle yanık o kadar derin olur. Nasıl Yapılır: Dizleriniz yere bükülmüş ve topuklular ile yere oturun, kollarınızı göğsünüzün önünde, avuç içi. Çekirdeğinizi destekleyin ve 45 derecelik bir açıya yaslayın. Kolları kaldırarak, olabildiğince yavaş sağa doğru bükün. Kısaca duraklatın ve merkeze dönün. Ardından, gövdenizi kaldırmadan veya indirmeden yavaşça sola dönün. Tekrar merkeze dönün. Hedef Bölge: Çekirdek
Metin Lacey Stone, Sertifikalı Fitness Professional ve Fitbit Büyükelçisi tarafından incelenmiştir.
En sevdiğiniz vücut ağırlığı egzersizi nedir? Bize yorumlarda söyleyin!
Bu bilgiler sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell, Fitbit’in yönetici editörüdür. Sertifikalı bir sağlık koçu ve kendi kendine teşhis edilen koşu bağımlısı Kimberly, bütünleştirici beslenme okudu ve üç maraton tamamladı. Daha önce oLD, şekil, cazibe, fitness ve iyi temizlik dergilerinde editoryal pozisyonlar.